posilek przed po

Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]

[...] wygląda tak: po treningu: carbo 40g białko 80% 30g posiłek potreningowy: pierś z kurczaka 350g brokuły 150g oliwa 30g soczewica 50g kolacja: ser twarogowy 100g jogurt 250g posilek przed snem: białko 80& 30g będzie ok? Czy w dni nietreningowe odejmować z 'posiłku potreningowego' węgle? i oczywiście rezygnować z białka i carbo? Byłbym [...]

Kaloryczność pewnie spowodowana jest wysoką aktywnością. Zbilansuj bardziej te posiłki, dodaj jakieś mięso, omlet. Ogólnie bardzo dużo błędów Posiłek nr 1 - za dużo węgli Posiłek nr 2-5 - brak zdrowych tłuszczy, posiłek przed i po treningu jest mało wartościowy Posiłek nr 6 - za dużo kalorii z węgli i tłuszczy, godzina po poprzednim posiłku

Na czymś trzeba te jajka zrobić nie? :D Co do białka to 5min po treningu odżywka i później tak po 30min dopiero po treningowy posiłek. Przed 12 zazwyczaj nic nie jadłem od 6 bo tak byłem przyzwyczajony więc nie, nie jestem głodny przed 12, a że nie lubię nosić jedzenia do szkoły to chyba odżywka i orzechy lepsze niż nic nie? Co do przed [...]

[...] miod) 2.jajecznica+ chleb pelno ziarnisty 3.obiad najlepiej, ktory sklada sie z makaronow, kaszy ,ryzu plus dobre miecho ,ale wiem ,ze z obiadami roznie... 4. posilek przed treningiem albo znowu owsianka albo ryz albo gainer 5. po treningu to samo co przed plus jakies miecho 6. posilek przed snem jakas salatka z twarogiem plus [...]

[...] 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko -1 marchewka 4.posilek przed treningowy 17.00 -ryz 100g -pol kostki twarogu chudego -1 bialko jaja kurzego [...]

Ja bym zrobil tak 1-1.5 h przed treningiem pelny wartocsiowy posilek, a po treningu kreatyna i 30 minut pozniej gainer ... i za godzinke gdzies posilek - pamietaj ze suple to rzeczy ktorych powinnismy uzywac aby uzlupelniac/a nie zastepowac polowe posilkow nimi..dlatego ja bym wybral zwykly posilek przed treningiem. No chyba ze nie masz mozliwosci [...]

Wiem, że słabo dlatego pytam właśnie na forum. Na śniadanie płatki owsiane będą dobre, z rodzynkami? Albo kanapki z białym serem? W szkole jak najbardziej mogę nosić kanapki, ale wyczytałem, że pieczywa trzeba unikać dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]

[...] potreningowy makaron zwykly/ryz zwykly/ziemniaki+chude mieso/ryba 19:20 Kaizen Ultra Mass zbedne 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g zjedz albo jaja z warzywami albo tune z warzywami i oliwa co do twarogu staraj sie go ogranczac,orzechy jako zrodlo wiuelonienasyconych,po treningu zjedz normalny posilek lub bezposrednio po zaserwuj sobie owoc

POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek [...]

[...] jesc bialko z odzywek 3x dziennie 1 raz - po sniadaniu 40g prolongatum (bo tu mam najdluzsza przerwe miedzy posilkami) 2 raz - do 2 sniadania 20g sojovitu + 20g prolo - posilek przed treningowy - posilek po trenigowy (obiad) - kolacja 3 raz - 20g sojovitu + 20g prolongatum przed snem dobrze kombinuje?? proponujecie jakies zmiany? np: [...]

aha;p bo zapomniałam;d nie wiem kiedy mam dać posiłek przed i potreningowy, ponieważ nie wiem czy wziąć po uwagę aerobik jako ten "właściwy" wysiłek, czy raczej ćwiczenia w domu, tj. brzuszki, pompki, skakanka?

Już poprawiam: 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - 193 kcal 2 posiłek: 3 jajka (18.7 białka 0.6 węgli, 9.7 tłuszcze), 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal 3 posiłek przed [...]

1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - 193 kcal 2 posiłek: 3 jajka (18.7 białka 0.6 węgli, 9.7 tłuszcze), 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal 3 posiłek przed treningiem: ok 200g [...]

[...] zrób sobie spacerek a w ciągu dnia ćwicz ( wystarczy nawet 10 minutowe przysiady pompki ćwiczenia na drążku rozciaganie itp) to Ci z pewnością pomoze i pamiętaj że ostatni posilek przed snem musi zostać spożyty na co najmniej 1,5h przed snem polecam także czasami wypić melise na uspokojenie lub wziąć jakąś waleriane oraz włączyć suplementacje [...]

No ok dzieki,sogi już poleciały ale nie wiem w który posiłek dodać orzechy i nie wiem jakie mam jesć te warzywa i ile ich tam.A wogóle to te batony mogą być zamiast posiłku w szkole?Bo jadł bym ich tak po dwa.I wogóle musi być posiłek przed treningiem czy wystarczy że zjem ten obiad a po godz pojde na siłke?a co do tej oliwy to próbowałem ją jeść [...]

1. Śniadanie jajecznica + chleb razowy gainer 2. Posiłek przed treningowy po treningu ganer ze 100g 3. Posiłek po treningowy 4. Posiłek węglowodanowo białkowy , a czasem nic więc tu by wypadało wrzucić gainera 5. Twaróg na noc

Jadlem, przede wszystkim bardzo duzo wegli, bialka i tluszczy ktore sa podstawa w budowaniu tkanki miesniowej . Chodzi tutaj o konkretne zestawy posilkow np: Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g [...]

[...] błonnik roślinny, który ułatwia trawienie b/ww/t),olej lniany,olej mct,wiecej zdrowych tluszczy i mniej cukrów to duzy + tego produktu gdy ktoś nie ma czasu na posilek przed czy po treningowy,smialo mozna zastapic - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? universal to światowa klasa i jakosc, sam czesto sięgam po produkty [...]